[...] warunkach masz cały dział u nas na forum, ludzie ćwiczyli La Fayem, systemem Proteo, dobrze porzeźbieni kalistenicy wstawiali fotki w Galerii. Inna sprawa: jak wygląda wyposażenie takiej miejskiej siłowni dla seniorów, jaki sprzęt tam jest, ile obciążeń, jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-01-07 20:11:19
jesli to jest 31 to ja takim bym chciał a mozesz napisac jakie cwiczenia wykonywales ?? napisałes ogolnie ze z meblami ale moze cos wiecej napiszesz moze jakas nowa metoda:D cwiczen w domu he
witam napisz wiecej o sobie ile seri ile powtorzen jaki masz sprzet do dyspozycji i rozpisz jakie cwiczenia robisz na dana partie jaki masz cel domyslam sie po stazu ze napeano masa napisz czy stosujesz jaka diete itd wszystko wszystko im wiecej napiszesz tym bardziej bedziemy mogli tobie pomodz pozdrawaiam
[...] przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),tricepsy(francuskie pompki,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem) Sob. nogi,przedramiona Jakieś uwagi co do planu, jakie ćwiczenia powinienem dodać/odjąć, czy dobrze dobrane partie mięśniowe? Zmieniony przez - jakac93 w dniu 2012-11-08 22:45:22
Skoro tak mówisz. Wiec odrazu zapytam. Jakie ćwiczenia wykonywac na silowni jak dobierac kg ile serii i powtórzeń? Naprawe jestem zielony a chce zrobic ze soba porządek. Co masz na mysli "prawidłowe odżywianie"? Wybacz za tyle pytan ale naprawde sam nie wiem od czego zaczac zeby bylo dobrze i żebym szedl w dobrym kierunku. A co do bf to znalazłem [...]
Witam, podlaczam sie do tematu. Jakie cwiczenia na silowni sa dobre pod mma? Lepiej zrezygnowac z tradycyjnego wyciskania itd? Czy chodzi bardziej o to zeby cwiczyc mniejszym ciezarem wiecej powtorzen?
[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^
aby oceniać trening należy podać podział aprtii na dni, jakie ćwiczenia są wykonywane, serie ilość powtórzeń, no i diete skonsultuj w dziale odżywianie
czemu rozpietek nie bede cwiczyl na początku ?? ja chce cwiczyc na mase wytlumacz mi jakie cwiczenia musze robic na poczatku trenowania na mase Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:19:50
Jeszcze jedno pytanie:D Czy ćwiczenie każdej partii ciała w domu (po 1 cwiczeniu) + treningi piłkarskie + pilnowanie kcal pomoże mi w zmianie sylwetki? Na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę i jak często je wykonywać? Zmieniony przez - jaakub75 w dniu 2017-01-19 23:29:09
Otórz gram w piłkę nożną.Mam 178cm wzrostu i 58kg wagi.Mięśni prawie że wogóle nie mam. Obecnie co mam to hantle regulowane 2x10kg, ekspander i planuję dokupić kettlebella ok.8 bądź 10kg. Ogólnie to zależy mi na zbudowaniu masy. No i pytanie, jakie ćwiczenia stosować i dietę by nie stracić przy tym na wadze ?
tym treningiem dopiero zaczolem 2 tydzien i lepiej jest niz wczesniej lepsza pompa... tera wcwicze wtorek klata bary czwartek bic tric sobota plecy nogi przedramie.. to jakie cwiczenia polecacie aby bicek ladnie rosl;d
jadlem duzo kebabow , frytek, pizzy , piwa i mam spora ilosc tluszczu na brzuchu i klatce jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Sam sobie juz odpoweidziałes. Najwiekszy procent sukcesu stanowi dieta.
